z serii

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ile ludzi tyle opinii. Osobiście ćwiczę Góra-biceps/dół. I na każda partie mięśniową robię tylko jedną roboczą serię (pozostałe to tylko rozgrzewka) do całkowitego upadku (rest-pauza i takie tam) i sobie chwałę (metoda DogCrapp). A na jednym treningu mam jedno [...]

[...] gdyby ktoś coś zauważył. http://www.youtube.com/watch?v=lDox1Da7jS8&edit=vd http://www.youtube.com/watch?v=epDSrqzGtvI To tak na początek, nie będę nagrywać z ostatnich serii, bo to się już nie nadaje do wglądu }:-( polaco_92 czemu 2 tygodnie a nie 4? :-> test nie miał być na 6 tygodni? Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-15 22:02:58

[...] 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Nie widzę za bardzo możliwości dokładania gdziekolwiek, bardzo ciężko, często z przerwami, szczególnie ostatnie powtórzenia ostatnich serii na raty. Rozkład DT 100/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d7732ba64345a18a9baf9704ddf155.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68eda221f0ef419680fcdb43e0fb7376.jpg Suplementy [...]

[...] za głowę 4 serie 50kg 12/11/10/max Wiosłowanie jednorącz 4 serie 21kg 15/13/11/max (jedna ręka pracuje druga odpoczywa) Wiosłowanie na maszynie typu hammer 50lbs na stronę 3 serie max powt Unoszenie tułowia z opadu 4 serie max powt z 20kg krążkiem Brzuch: Superseria: Unoszenie tułowia na skosie ujemnym po 20 powt + 15 powt na maszynie, 5 serii

Raz za razem. Martwy ciąg cluster - 230 kg x 10. Bez przerwy jakoś 5-6 powt. szło. ## Nie da się zrobić 10 x 95-100% CM. Prawda. Ale da się 10 serii ze stopniowym zwiększanie ciężarów, gdzie mamy większy ciężar i mniejszą liczbę powt. rekompensujesz większą liczbą serii. To jest fakt (Black book of training secrets - polecam). Czy od tego rosną [...]

[...] mniejszych ciężarów (znacznie). PS. jestem wielkim przeciwnikiem większości treningów "FBW". Jak zobaczysz jak ludzie robią "FBW" to zrozumiesz czemu. 3 serie na nogi, 20 serii na klatkę, 3 serie na plecy, 10-15 serii na łapy. Tak i zgadzam się, że to nie jest najlepszy trening. W większości wypadków lepszy jest split. Ale też split w teorii, [...]

[...] im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje [...]

[...] do momentu gdy ramie tworzy z plecami jedną linie i prosze od razu efekt na drugi dzień miałem takie zakwasy ze masakra a mimo zwiększenia cięzaru zrobiłem taka samą ilośc serii i powtórzeń. Poprostu prace przejmował wcześniej tylni akton barków i on wymiekał wcześniej. Więc wielki respect dla Wodyna kawał świetnej roboty wykonuje dla forum [...]

Witajcie Tykos, mógłybyś mi jeszcze jedno wyjaśnić?Po głębszej analizie tego o czym rozmawialiśmy doszłam do wniosku,że wg Twojej teorii nie ma różnicy między wykonywaniem 3 serii po 8 powtórzeń z max obciązeniem a 4 serii po 20 powtórzeń.Do tej pory na tym sie opierałam robiąc mało powtórzeń z dużym obciążeniem na górne partie i 15-20 powtórzeń w [...]

[...] Choć na same plecy robie 6-7 ćwiczeń ciężar na 12 powtórzeń albo do upadku gdzie ostatnie powtórzenie to pompa rozrywa Ale nie wiemy ile trenujesz razy w tygodniu i po ile serii, dlatego pytałem ile to wychodzi tygodniowo serii :) Każda na maksa, do upadku czy na początku zapas? Trochę od czapy pytanie bo czy martwy ciąg jest np stricte [...]

[...] S2000 marki Abarth w swojej domowej rundzie RMŚ w tym roku. Ze względu na swoją szybkość na odcinkach specjalnych zdobył sobie uznanie kierowców regularnie startujących w serii. Przez wiele lat dawał do zrozumienia, że jest chętny rozpocząć karierę w rajdach samochodowych po Formule 1. Po załamaniu rozmów z McLarenem w zeszłym miesiącu [...]

[...] posmak, ale pijałem już dużo gorsze przedtreningówki :-) Do tego 2,5g Creatine + beta alanine, 2,5g TCM **Po treningu Leucine xtra 15g TCM 2,5g Muscle up protein 50g + 100g owsianki Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka potem trochę techniki i zadaniówki, głównie wyjścia z gardy lub obrona. Po treningu tabata 8 serii burpees 20s praca/10s odpoczynek.

[...] na idealnym poziomie :-)) - Creatine + Beta alanine 2,5g - TCM 2,5g Po treningu: -Leucine xtra 15g -Muscle up protein 50g -TCM 2,5g Trening: Dziś bjj, dużo technik, ale jeszcze wiecej sparingów %-) Tradycyjnie po treningu łącznie wypijam ponad 2L wody, żeby płyny wróciły do normy :-) + po treningu 8 serii burpees czyli tradycyjnie tabata :-)

[...] od połowy robiłam na jakimś autopilocie, zaniosłam wodę do szafki i o tym nie pamiętałam, ciężary zmniejszyłam, bo oszukiwałam, szczególnie przy wykrokach po ostatniej serii RDLa poszedł paw, zrobiłam dłuższą przerwę, przeprowadziłam ze sobą poważną rozmowę i poszłam dokończyć trening przy wchodzeniu na ławkę łapały mnie już skurcze, nogi [...]

[...] z użyciem obu rąk. 2. Ataki okrężne (360 stopni) – podwójny atak co dwie sek. M. Walka w zwolnionym tempie ( slow fighting) - nacisk na umiejętność kontynuowanych serii i samokontroli. N. Symulacje i taktyka na poziomie P3. Extra Curriculum – do nauki – nie do testowania na P3 I. Uderzenia i kombinacje. 1. Niskie [...]

[...] odnośnie stagnacji. Czy siła podczas budowania masy mięśniowej MUSI rosnąć? Dwa miesiące masy, u mnie siła niemal ani drgnie, raz pół-jedno powtórzenie więcej, to w kolejnej serii mniej, a tydzień później też te wahania występują, że suma sumarum siła bezzmiennie (pełna kontrola wszystkiego, więc wszystko wiem). Waga w górę, obwód pasa w górę, [...]

[...] odnośnie stagnacji. Czy siła podczas budowania masy mięśniowej MUSI rosnąć? Dwa miesiące masy, u mnie siła niemal ani drgnie, raz pół-jedno powtórzenie więcej, to w kolejnej serii mniej, a tydzień później też te wahania występują, że suma sumarum siła bezzmiennie (pełna kontrola wszystkiego, więc wszystko wiem). Waga w górę, obwód pasa w górę, [...]

[...] nie będzie trudne - bo w porównaniu z przysiadami każde ćwiczenie to pestka Fakt faktem, ze zaleznie od kondycji nóg cięzko nie mozna długo trenować - ja czasami po każdej serii mam tętno w granicach 200 - więc mrówki przed oczami czasami widze A jaki program treninigowy? 5 serii przysiadów + 3 uginania na maszynie Jeśli zrobisz to dobrze to [...]

wg Twojej teorii nie ma różnicy między wykonywaniem 3 serii po 8 powtórzeń z max obciązeniem a 4 serii po 20 powtórzeń. ciekawe gdzie ja cos takiego napisałem ? albo coś źle przeczytałaś albo nie zrozumiałaś

[...] Ci za prawdę. I właśnie to się dopiero nazywa trening- po czymś takim potrzeba 7 dni na regenerację grupy mięśniowej. Dostały mocno mięśnie ale i CUN. Jeżeli ktoś robi 10 serii na grupę mięśniową i daje im tydzień na "wypoczynek" to nic dziwnego, że ma stagnację... Ja obecnie ćwiczę hybrydą split/fbw i piersiowe mam 2 x w tygodniu. We wtorki [...]